马拉松赛后如何恢复?聪明的选手都这么做

来源:未知 作者:admin 发表于:2021-01-08 12:06  点击:
参加完一场强度这么大的比赛后,无论是心理还是生理都需要一段时间好好休息调整,可据我了解以及看到的,很多大众选手跑完马拉松第二天就会去跑个几公里,说是为了排酸? 其实

  参加完一场强度这么大的比赛后,无论是心理还是生理都需要一段时间好好休息调整,可据我了解以及看到的,很多大众选手跑完马拉松第二天就会去跑个几公里,说是为了排酸?

  其实根本没有必要这样做的,不建议跑者赛后立即训练,更不推崇一天一个马拉松的“背靠背”模式,毕竟休息调整是非常重要的,有时候恢复是为了更好地坚持,这绝对不能忽视的。

  刚刚说的,许多跑友喜欢赛后进行所谓的排酸跑,即比赛后1-2天慢跑恢复,以去除体内堆积的乳酸,但这种方法并不科学,而且研究表明乳酸早在运动后的2小时候就消除完了,根本不用等到第二天才来进行排酸的。而跑友过后去进行慢跑排的并不是乳酸,而是其他的代谢物。

  所以马拉松后建议跑友们不用太勤快,前一两天主要以休息为主,该吃吃,该喝喝,该睡睡!反正我跑完马拉松整个人都处于非常饥饿的状态,怎么吃都吃不饱那种,所以体重会增加一点,但过后就恢复正常了。而休息一两天,建议做一些交叉训练,比如游泳,骑行,瑜伽都是非常不错的训练。

  除了该吃吃,该喝喝,那两天其实还是可以搞点事情的,以缓解大量运动后带来的酸痛感,比如,伸展双腿,花5-10分钟做这个瑜伽动作,它有助于血液循环。

  还可以拉伸,滚动泡沫轴,以及去做个大保健也行!很多人比赛后就立即去拉伸,其实不用太着急,赛后1-2小时候后再拉伸或者滚动泡沫轴也可以,而大保健需要在24小时内。这使肌肉有时间补充液体和能量损失,慢慢从比赛中恢复过来。

  有人会问了,那什么时候可以恢复跑步呢?看个人状态哈,一般建议第一周后2-3天进行简单轻松的30分钟的跑步试试水,如果试水后感觉没问题,就可以循序渐进的跑步了,如果身体还是感觉不舒服,请继续保持交叉训练,让它慢慢来。

  懂得恢复才是聪明的跑者,不要永远在跑步,跑马的路上,如果你刚跑完一场马拉松,可以按照上面的方法来恢复,有朋友刚跑完马拉松,也可以分享给他们哦!再次恭喜你安全完赛!

  (跑步界的007)

 

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